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错过这段最佳睡眠时间,细胞新陈代谢将受到影响

[日期:2018-07-31] 来源:健教所   作者: [字体: ]

【转自:新浪健康】

1. 孩子睡眠不足容易长不高

孩子长期睡眠不足,会导致身高低于同龄儿童。由于睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌,而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用。儿童一定要保证充足的睡眠,每天晚上要睡810小时,尽量做到早睡早起。

2. 孩子睡眠不足影响智力发育

孩子长期睡眠不足,会影响脑细胞的发育。孩子睡眠不足,脑细胞得不到充分的休息,会造成记忆力下降,对问题的反应能力降低。长此以往,孩子将变得精神不振,上课无法集中精力听讲,从而导致学习成绩下降。

3. 孩子睡眠不足抵抗力会下降

长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力下降,身体容易感染多种疾病。孩子睡眠不足,会导致身体的各个器官、组织、细胞得不到充分的休息,如果平时再不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗力下降,进而影响身体健康。

4. 孩子睡眠不足容易发脾气

长期熬夜的孩子还会出现爱发脾气的现象,并且容易焦虑烦躁。睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子更容易发脾气。想要改善经常熬夜孩子的坏脾气,要从保证其充足睡眠开始。

5. 孩子睡眠不足容易肥胖

长期熬夜的孩子还会出现肥胖的情况。长期的睡眠不足会影响孩子体内激素的分泌,经常熬夜的孩子大多不喜欢运动,如果平时又经常食用油炸等不健康食物,更容易出现身体长胖的现象。

6. 孩子睡眠不足视力会下降

长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,会出现视力下降的现象,长期熬夜还会对皮肤造成一定的影响,导致孩子出现皮肤粗糙、面色发黄的现象。尤其是经常守在电脑前的孩子,更容易出现近视及气色差的情况。

7. 孩子睡眠不足易患胃肠道疾病

长期熬夜的孩子由于胃肠道得不到休息,可能会导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等肠胃疾病。很多经常熬夜的孩子看起来面黄肌瘦,还时常伴有食欲不振,胃痛腹痛等症状。

8. 孩子睡眠不足会引发心脑血管疾病

长期熬夜的孩子由于大脑处于紧张状态,血管收缩异常,无法放松,血压一般会高于常人,呼吸、心跳都会偏快,容易引发高血压等心脑血管疾病。放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,相当于为他埋下一颗心脑血管疾病的种子。

既然孩子熬夜有这么多危害,那么,家长要如何做,才能让孩子少熬夜呢?

1. 父母要先做到不熬夜

有些家长喜欢熬夜看电视,甚至叫上几个朋友在家里打扑克、搓麻将,因此,孩子也会跟着熬夜。室内声音过于嘈杂,光线太亮,都会让孩子无法平静下来,难以进入睡眠状态。因此,要想让孩子按时睡觉,作为家长首先不能熬夜,这样孩子才会按时休息。

2. 为孩子创造良好的睡眠环境

孩子的卧室中不要放电脑、电视,以防孩子熬夜看电视、玩游戏。同时,在睡前不要让孩子看刺激、恐怖的电视节目或者吃太多的东西,做剧烈的运动,更不要在睡前训斥孩子,要让孩子在睡前保持平静的心情,这样才有助于他入睡。

3. 白天别让孩子睡太多

有些孩子之所以晚上睡不着,是因为白天睡得太多了。为了保证孩子晚上的睡眠,白天要控制他的睡眠时间,不要让他睡太久。一般来说,午睡半个小时到1小时就可以了,太长时间的午睡会影响孩子夜晚的睡眠。

4. 教孩子做好睡前准备工作

对于晚上不易睡的孩子,家长可以帮他做好睡前准备工作。让孩子每晚睡前坚持用热水泡脚放松,能够帮助他进入深度睡眠状态。同时,家长还可以让孩子听一段舒缓的音乐,或者在睡前喝一小杯牛奶,这样更有助于孩子快速进入睡眠状态。

责任编辑:杜沁

 



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