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健身饮食计划 9个技巧让你事半功倍

[日期:2018-09-30] 来源:结防科  作者: [字体: ]

【摘录:养生网】

除了去健身房,进行营养计划也是很重要的一环,你可能第一次接触,听到碳水化合物、蛋白比例、营养素等等名词感到惊慌失措,我们其实不需要被这些专有名词困惑,把营养计划搞得像科学家在实验室的实验一样,饮食计划是很生活化的,照着以下9个技巧,慢慢从原本生活进入健康的生活型态。

1、纪录饮食

纪录一星期的饮食很重要,这是日后调整的依据,即使你打算请教教练或营养师,他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些,哪些该吃少一些,因此记录下来,做为调整的依据。

2、自然的食物最好

吃的食物越原始越好,人工加工过的食物,会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了。

3、喝无糖饮料

多喝水很健康,但我们偶尔都会想喝些有味道的饮料,但含糖饮料不是明智的选择,这时可以改喝无糖饮料,黑咖啡、无糖绿茶,都有其独特的风味,而且又不含糖。糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你还会增加的很开心,尤其是含糖饮料,一杯喝下,也把卡路里一并喝下。

4、吃健康的脂肪

不要见到脂肪就避开,脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要,能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙,因此选择健康的油脂来吃。

5、看营养成分表

你吃了些什麽东西下肚,总是有知道的权力吧,为了自己的身体,必须了解的身体都吸收哪些养分。

6、多吃蔬果

蔬果可以提高你的免疫力,并且提供你维生素和矿物质,以及特有的植物抗氧化剂,要如何吃蔬果?就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦。

7、多吃蛋白质,多吃鱼

鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪,除了增强大脑以外,还能增加免疫力。

8、睡前吃蛋白质

尤其是缓慢释放的蛋白质,像是酪蛋白,让整晚睡觉时,体内有充足的氨基酸,让训练后的你,睡眠时间能够不断的增肌。

9、增强训练

如果你的饮食习惯已经调整了,这意味的你有更好的身体进行更强的训练,更强的训练让你增肌更多,也减脂更快速。

责任编辑:杜沁

 



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